吃到七分饱就能瘦到没朋友?究竟怎么才算七分饱?

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发布时间:2018-11-09 14:43

吃到七分饱就能瘦到没朋友?究竟怎么才算七分饱?

2018-11-09 14:34来源:运动健身

原标题:吃到七分饱就能瘦到没朋友?究竟怎么才算七分饱?

民间一直有 “每餐七分饱,健康活到老” 的说法

现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入

只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒

然而,吃到七分饱到底是个怎样的感觉?

吃到什么程度该放下筷子?

营养专家给你一个判断标准

七分饱是什么感觉?

“七分饱是一个形象的说法,提醒人们吃饭不能过量。”天津营养学会名誉理事长付金如说,想要吃到七分饱,只要有饱的感觉,就别吃了,但也不能饿着。

中南大学湘雅医院营养科教授李惠明表示,七分饱是一种因人而异的感觉,不是很好衡量。“应该是感觉吃得差不多了,却还不想离开饭桌,可要是再吃的话就会撑。总而言之,是一种似饱非饱的感觉。”

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红的解释更为细致,“七分饱应当是这样一个感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。”此外,范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感,供大家参考。“八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦;九分饱时,还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满;十分饱时,就是一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。”

三位专家都表示,人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。

医生说,“正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大,吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示,有一个表格就很形象。如果是为了健康生活,吃到七分饱就可以了,如果你的体重属于超重(BMI>25),那就六分饱。”

瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西,而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食,很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西,胃只要稍微有空隙,就马上开始往嘴巴里塞东西吃。

其实吃太饱对身体危害大,不仅会加重肠胃负担,引发肥胖,长期饱食还易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

来,我们换种更加形象的方式来表示

七分饱,究竟是一种什么感觉!

【 一分饱 】

感觉才吃了两口

还能听到肚子在叫

头还饿的有点发晕,平时不爱吃的都想吃

--

【 两分饱 】

明显感觉自己很想吃东西

看见什么都觉得很好吃

--

【 三分饱 】

虽然肚子不叫了

但还有怅然若失的空腹感

--

【 四分饱 】

下次没想好吃几分饱之前

先测测

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