宽距引体向上与宽握距下拉,训练效果一样吗?

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发布时间:2018-06-11 04:22

宽距引体向上与宽握距下拉,训练效果一样吗?

2018-06-10 21:31来源:威猛士健身引体向上

原标题:宽距引体向上与宽握距下拉,训练效果一样吗?

宽距引体向上属于自重训练动作,而宽握距下拉属于器械动作,应该是健身者都需要掌握的动作。

这两个动作主要是用来锻炼背阔肌,尤其背阔肌外侧。当然器械的方式能够更有针对性的训练,难度上也会下降很多。

引体向上并不陌生,宽握距是相对于肩宽而言的,当双手握持距离宽于肩部就认为是宽握距的方式训练。采用正握的方式难度要大于反握,由于需要提升自重,相对而言难度还是较大的,拉很多次引体并不容易,毕竟体重越重越难拉起来,当然拉起来的个数也会大打折扣。

先来看宽握距下拉动作步骤:

1.正握横杠,双手宽于肩膀握持,大约宽15cm左右;

2.在胸的上部下拉横杠;

3.将横杠放回到头顶,注意有控制的放回。

握距变宽的方式训练,重点转移到腋窝下背阔肌的最外侧,这部分肌肉用于阔展背部。抓住把手弯曲部分的外侧,可以使背阔肌产生更多的收缩。为了使动作范围最大化,训练中应该将肘部尽量的向后向下拉。在头顶最上方的时候拉伸背阔肌,在最下方挤压背阔肌。

除了阻力是由自重产生以外,引体和下拉效果类似,引体主要是利用肩内收,因此易于针对背阔肌外侧训练,阔展背部。

参考资料:

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》返回搜狐,查看更多

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